减压考试试题及答案
一、单项选择题（每题2分，共10题）
1.以下哪种运动有助于减压？A.看电视B.跑步C.打游戏
2.深呼吸时，应该？A.快速吸气B.缓慢吸气C.憋气
3.听音乐减压，哪种风格效果较好？A.重金属B.古典音乐C.摇滚
4.写日记减压是通过？A.转移注意力B.释放情绪C.锻炼身体
5.冥想时需要？A.保持安静B.听吵闹音乐C.不断思考
6.吃甜食减压是因为？A.补充能量B.改变心情C.增加体重
7.瑜伽动作中，哪种常见于减压？A.高难度动作B.简单伸展C.剧烈跳跃
8.与朋友聊天减压主要是？A.打发时间B.获得情感支持C.比较生活
9.泡热水澡减压是利用？A.温度放松肌肉B.改变皮肤颜色C.清洁身体
10.旅游减压主要是？A.花钱消费B.换环境放松C.拍照留念
答案：1.B2.B3.B4.B5.A6.B7.B8.B9.A10.B
二、多项选择题（每题2分，共10题）
1.以下属于减压的健康方式有（）
A.阅读书籍B.酗酒C.绘画D.暴饮暴食
2.运动减压的好处包括（）
A.释放压力荷尔蒙B.增强体质C.让心情愉悦D.增加疲劳感
3.冥想能带来哪些减压效果（）
A.放松身心B.提高专注力C.改善睡眠D.降低血压
4.音乐减压可选择（）
A.轻柔舒缓的B.节奏强烈的C.自己喜欢的D.复杂的交响乐
5.合理饮食减压可多吃（）
A.富含维生素的食物B.辛辣食物C.富含蛋白质食物D.油炸食品
6.以下社交行为有助于减压的是（）
A.参加聚会B.与家人谈心C.与同事争吵D.结交新朋友
7.培养兴趣爱好减压，比如（）
A.下棋B.钓鱼C.玩手机游戏D.集邮
8.深呼吸减压的要点有（）
A.用腹部呼吸B.快速吸气呼气C.慢吸慢呼D.屏气一段时间
9.写日记减压的作用体现在（）
A.整理思绪B.逃避现实C.发现问题D.获得情感宣泄
10.旅游减压选择地点可考虑（）
A.宁静的海边B.繁华的都市C.风景优美的山区D.嘈杂的工厂
答案：1.AC2.ABC3.ABCD4.AC5.AC6.ABD7.ABD8.AC9.ACD10.AC
三、判断题（每题2分，共10题）
1.压力大时疯狂购物一定能有效减压。（）
2.运动时间越长，减压效果一定越好。（）
3.听悲伤的音乐不能起到减压作用。（）
4.充足的睡眠有助于缓解压力。（）
5.压力大会导致身体出现各种不适症状。（）
6.一直憋着情绪，时间长了压力自然会消失。（）
7.尝试新的事物能在一定程度上帮助减压。（）
8.喝咖啡能快速有效减压。（）
9.压力大时多和乐观的人在一起有好处。（）
10.瑜伽中高难度动作更利于减压。（）
答案：1.×2.×3.×4.√5.√6.×7.√8.×9.√10.×
四、简答题（每题5分，共4题）
1.简述运动减压的原理。
答案：运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，能改善情绪；还可释放压力荷尔蒙，同时增强体质、提升抗压能力，让身心放松。
2.听音乐减压要注意什么？
答案：选择轻柔舒缓或自己喜欢的音乐，避免过于吵闹或节奏复杂的。控制音量适中，在安静舒适环境中聆听，以更好放松身心。
3.写日记减压有哪些要点？
答案：如实记录内心感受、想法和经历，无需在意文采。定期坚持写，认真回顾总结，从而梳理思绪，释放负面情绪。
4.简述深呼吸减压的方法。
答案：找舒适位置坐下或躺下，用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，屏气几秒，再用嘴巴缓慢呼气，腹部收缩，重复多次。
五、讨论题（每题5分，共4题）
1.讨论工作压力大时，如何平衡工作和减压活动？
答案：合理安排工作时间，提高效率。利用碎片时间做简单减压活动，如深呼吸、拉伸。下班后安排专门时间运动、听音乐等，周末进行旅游等放松，做到劳逸结合。
2.谈谈家庭压力大时，家庭成员间如何共同减压？
答案：加强沟通交流，分享感受。一起进行家庭活动，如做饭、散步、看电影。互相理解支持，遇到问题共同面对解决，营造轻松家庭氛围。
3.分析长期压力大对身心健康的影响及应对策略。