第十章学会管理自己的抗压能力

“人生不如意之事，十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力，可以说压力无处不在。你面对各种压力时是放任放纵，还是控制和疏导？本章导读

1压力是什么2压力的正面和负面效应3压力管理目录CONTENTS

压力是什么压力源于物理学术语，指负荷。20世纪三四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域，当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及时，就会体会到压力。我们可以从以下两个方面去理解压力。（1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感。（2）压力的大小既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。第一节一、压力的含义

压力是什么当代大学生被称为“个性张扬、标新立异”的一代，“90后”的各种特质在他们身上得到充分的展现。他们追求自由、平等、成就和赞同，这往往也伴随心理承受能力差、自立能力缺乏及责任感缺失等特征。（一）学业压力小付是某中学的一名学生，平时学习成绩十分优异，在人生第一次高考中却只考了300多分。为了出人头地、回报父母，20岁的女孩在第一次高考失利后，选择了复读。再次高考，和理科三本线仍有6分差距。在得知这个成绩后，她选择了割腕、喝农药结束自己的生命。学业压力是作为学生永远需要面对的主题，大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如果学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现，最终走上不可挽回的道路。第一节二、大学生压力来源

压力是什么（二）人际关系压力2004年2月23日，云南省昆明市公安局接到报案后，在云南大学某学生公寓一宿舍柜子内发现4具被钝器击打致死的男性尸体。2月25日，云南省公安厅发出A级通缉令，悬赏15万元人民币捉拿云南大学凶杀案犯罪嫌疑人马加爵。《南方周末》写道：“马加爵不擅长与人打交道，只能和少数同学交往。即使和交往最密切的同学、老乡，每个月至少也有1次至2次争吵，这属于较高的人际冲突频率，意味着他在处理人际冲突方面的能力很差……当他年少时听到父母吵架，甚至起了杀死父亲的念头……”造成马加爵犯罪的元凶是人格障碍，也就是人际关系、情感和心理压力得不到宣泄，长此以往形成的边缘性人格障碍。第一节二、大学生压力来源

压力是什么（三）就业压力近几年来，由于毕业人数增加、社会竞争加剧、就业市场的不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。中国社会调查所进行的一项在校大学生心理健康状况调查显示，75%的大学生认为压力主要来源于社会就业；50%的大学生对于自己毕业后的发展前途感到迷茫，没有目标；41.7%的大学生表示目前没考虑太多；只有8.3%的人对自己的未来有明确的目标并且充满信心。就业已经是每个大学生一进校门就要考虑的事情了，这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。第一节二、大学生压力来源

压力是什么既然在现实生活中，压力是挥之不去的，那就应该去正视和面对。心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现，动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。换言之，当个人的行为动机处于一个最优值时，其工作效率是最高的；而当个人的动机低于或高于这个最优值时，其工作效率都不能达到最佳表现。第一节三、正视压力

1压力是什么2压力的正面和负面效应3压力管理目录CONTENTS

压力的正面和负面效应有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Bexton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真的很不错。而实际情况是什么样呢？大多数志愿者在实验开始后24~36小时要求退出，且没有人坚持72小时以上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至出现幻觉。其实，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。反而适当的压力是有助于心理和生理健康的。第二节一、压力的正面效应

压力的正面和负面效应?（一）急中能生智据《世说新语·文学》中记载，曹丕做了皇帝以后，对才华横溢的胞弟曹植一直心怀忌恨。有一次，他命曹植在七步之内作诗一首，如做不到就将行以大法(处死)，而曹植不等其话音落下，便应声而说出六句诗：“煮豆持作羹，漉菽以为汁。萁在釜下燃，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急？”因为限在七步之内作成，故后人称之为《七步诗》。低水平的压力可以刺激大脑产生一种名叫神经营养因子的化学物质，并加强大脑神经元之间的连接。事实上，相关专家甚至认为，这说不定就是运动这种物理压力源能够帮助提高人体效率和注意力背后