糖尿病患者的自我管理——科学控糖与健康生活指南;;01;定义与分类（1型/2型/妊娠糖尿病）;诊断标准与血糖监测指标（空腹血糖、HbA1c等）;视网膜病变占比最高（25%），提示长期高血糖对微血管损害显著，需优先防控视力风险。;02;定时进餐机制;食物交换份法与主食固定技巧;特殊场景应对（外出就餐/宴会）;戒烟限酒与水分摄入建议;03;;采用谈话测试法（运动时能完整说句子）判定中等强度，对应心率范围为最大心率的50%-70%。对于60岁患者，建议靶心率维持在100-120次/分钟，每次运动前后需进行5-10分钟热身与放松。;血糖监测策略;04;口服降糖药与胰岛素使用要点;;交感神经兴奋表现：心悸、手抖、出汗（血糖≤3.9mmol/L时出现）。

中枢神经缺糖症状：注意力涣散、视物模糊（血糖≤2.8mmol/L需紧急干预）。;05;压力管理技巧（正念/社交支持）;目标设定与行为改变策略;复诊意识薄弱;06;每日总热量控制在1500-1800千卡，采用3+2进餐模式（3主餐+2加餐），主食选择燕麦、糙米等低GI食物占40%；每周进行5次有氧运动（快走/游泳）每次40分钟，配合2次抗阻训练增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。;血糖记录表与膳食日记模板;;THANKS