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三减三健健康教育知识讲座

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·三减三健概述

·减盐

·减油

·减糖

●健康体重

●健康骨骼

●健康口腔;

01

三减三健概述

CHAPTER;;;

科学依据

三减三健基于大量科学研

究，证明减少不健康饮食成分和保持健康体重对预防慢性病具有积极作用。;

02

减盐

CHAPTER;

增加高血压风险

高盐饮食是高血压的重

要危险因素，长期摄入

过多的盐会增加患高血

压的风险。;

避免隐形盐

注意食物中的隐形盐，如酱油、

腌制品、加工食品等，选择低

钠或无钠的替代品。;;

03

减油

CHAPTER;;

选择健康的油

选择富含不饱和脂肪酸的油，如橄

榄油、花生油等，避免食用动物油

和棕榈油。

多样化饮食

通过多样化的饮食来满足营养需求，减少对油脂的依赖。;;

04

减糖

CHAPTER;

加速皮肤老化

过多的糖会在体内转化为胶原蛋白的破坏者，使皮肤失去弹性和光泽，出现皱纹和松弛。;;

降低心血管疾病风险;

05

健康体重

CHAPTER;;;

提高身体素质

健康体重有助于增强身体的耐力、力量和灵活性，提高身体素

质和生活质量。

塑造良好形象

健康体重有助于塑造良好的形象和自信心，增强个人的魅力和

幸福感。;

06

健康骨骼

CHAPTER;

适量运动

定期进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等，有助于增强骨骼密度和预防骨质疏松。

保持体重

过轻或过重都可能对骨骼造成负担，保持健康的体重范围有助于维

护骨骼健康。

避免不良姿势

长时间保持不良姿势，如久坐、长时间低头等，可能对脊柱和关节造

成压力，应适时调整姿势，缓解骨骼压力。;;;

07

健康口腔

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●○口腔健康饮食与习惯

控制糖分摄入

减少糖分摄入，特别是碳酸饮料、甜点等高

糖食品。

戒烟限酒

戒烟限酒，避免对口腔健康造成不良影响。;;

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