找一个安静的地方，放松身体…现在，想想很愉快的经验，你一生中具体而有趣的时光，你现在很乐意想起的某些事情。一旦你在脑海中得到一个具体而有趣的记忆，注意你如何感觉，然后仕这个经验朝你靠拢，变得越来越大，变得明亮，富有色彩，现在再次注意你的感觉，你的记忆是否有所不同?是不是变得更强烈?现在让相同的经验在你脑海中离你而去，越来越小，越模糊，直到画面离你相当远，只有大约一张邮票大小，注意你现在如何感觉?当你完成这个练习时，让你的经验回复到原来的性质。第94页，共154页，星期日，2025年，2月5日现场练习在头脑里回想自己经历的一件事，就像电影境头一样在脑海里呈现出来，你就像电影导演审电影一样来调整操作经历的次感元。你在森林公园参加班里组织的烧烤活动，你可以把天空想象得更蓝一些，把画面中的同学想象得更优美一些，加上优美的音乐旋律，如果再加上一些你喜欢的…第95页，共154页，星期日，2025年，2月5日联合\抽离回想你最近与同事谈话或你参与的某项活动，你是怎么想的。比如，你在看、听和感觉情景时，是不是好像在自己的身体里，就是说．从自己的眼里看、用自己的耳朵听、亲身经历在那儿的感觉?还是经历情景的时候你就像在自己身体以外，就是说，好像是个旁观者在外部情景中看你自己、听你自的声音?在自己身体里的体验叫作联合，在自己身体以外的体验叫作抽离。第96页，共154页，星期日，2025年，2月5日操作训练1．回想一下你与某个人进行一场争论，在这场争论中你感到生气，非常生气。2．考虑一下你在进行的争论．用你自己的眼睛看对方的脸，注意那个人是怎样讲这些话。准确地再次感受一下你当时的感觉．花几分钟的时间进入这种体验之中去。3．现在停一下，注意你的感觉．你又觉得生气吗?4．把这种体验再想象一下．但是要从10米以外的地方来看你自己，从这个距离来注视事情的进展情况，听一听声音。5．这对你有何影响，你现在还生气吗?6．现在想象一下这种相同的体验，但这次要以非常远的距离，非常小的画面来想象它，把它看成黑白的，而且它边缘模糊，所以它几乎光线暗淡，把音量降低，这样一来你几乎听不到在说什么。7．这对你有何影响，你完全从这种生气的状态中解脱出来吗?第97页，共154页，星期日，2025年，2月5日现场练习1、想象你正主持一个会议处理一件敏感的事件，形成两派意见，正等着你表态2、想象你正要外出旅游，准备处理一下办公室的事务就赶飞机，老婆电话已经在催了，可是这时…3、你遇到一件很不开心的事，觉得很难受，想象一下，别人怎么感受这件事，自己几年后再看这件事会是什么感觉？第98页，共154页，星期日，2025年，2月5日实际用处和你所有愉快的经验结合，会让你更充分地享受生活的美好。同样，如果你有一些不愉快的经验，你可以使自己从中抽离出来，这样，尽管你知道在那种状况的自己是不愉快的，但你不必再次体验那种糟糕的感觉。你可以重新编码自己的经历和感觉，可以控制自己的状态。第99页，共154页，星期日，2025年，2月5日朝向\离开思考想要接近达到目标，趋近对象的思考就是朝向思维，而思考自己不想要的状态，逃避某种情境或采取拒绝的态度就是离开思维。朝向思维有利于和别人在工作中的匹配，而离开思维有利在工作中保持独立的批评的立场。不同的工作性质要求匹配或不匹配的思维方式。第100页，共154页，星期日，2025年，2月5日现场练习1、发现一件事、一件东西、一个人的价值和优点，强调你喜欢的事情2、发现一件事、一样东西、一个人的缺点和所隐藏的危险，强调你最讨厌的方面第101页，共154页，星期日，2025年，2月5日大组块\小组块环视你所在的房间，你向从未到过的人怎么描述?你是否注意诸如空间、感觉、风格之类的东西?还是注意窗户的数量、家具的颜色等细节?或者两者都有?注意空间、感觉和风格是大组块思维，注意细节则是小组块思维。这种思维模式可以应用到任何事情中。例如，如果你给自己设立了一个特定目标，你既可以向上组块成为整体目标，也可以向下组块成为实现目标过程中的里程碑。在多数工作情景中，运用大组块和小组块思维同样重要。第102页，共154页，星期日，2025年，2月5日操作练习1、加词练习，把一个词不断具体化，不断细分。2、归结练习，把许多事情归为一类，不断提练。3、把一个目标具体化，进行细节化想象；第103页，共154页，星期日，2025年，2月5日从不同的角度看问题-----知觉位置第一位置：通过你的眼睛、耳朵和情绪去看、听和感知情景。根据对你重要的东西、你想达到的目标去思