十、脑功能和健脑运动（一）健脑与生活的联系1、高质量的睡眠使脑细胞解除烦恼大脑中有控制“清脑”和“睡眠”的两个中枢系统。人的睡眠质量是有大脑和身体的疲劳程度、外界刺激和感觉给予的情报、精神作用和意志力等各种因素的混合决定的。睡眠中枢开始活动时，觉醒中枢受到抑制的。手足躯体在不使用时就可以得到休息，解除疲劳。2、提倡一日睡眠六个小时以内实验表明：睡眠超过6个小时的人，用脑效果低于6个小时的人。通常8个小时以上睡眠的人，浅睡眠的时间较长，睡眠变浅时大脑有些部位再无意识的清醒，不会解除身体和大脑的疲劳.建议每天睡眠6个小时。第94页，共142页，星期日，2025年，2月5日3、合理布置卧室卧室里的照明、卧具（褥子的软硬、枕头）、温度、气流的改善可以提高睡眠的质量。（二）做健脑操1、头部按摩法（按太阳穴，身子端正，前转10次、后转10次。头顶按摩、指压眼睛）2、原地慢跑（上腿抬高、收腿，脚尖落地，脚跟不要落地，上肢自然前后摆动，一分钟140次以上）3、练瑜伽4、刺激手掌（刺激手掌心的劳宫穴，一次2—3分钟）5、摩擦脚心（主要是摩擦脚掌前1/3处的涌泉穴）第95页，共142页，星期日，2025年，2月5日（三）健身训练法1、中途不停息的步行运动2、跳绳：最佳的健脑运动3、倒立：健脑有速效4、饭后适度的桑拿和晚餐后的锻炼（四）静思1、什么事超绝静思：在自我无杂念的前提条件下的闭目而思。自己端正姿势，调整呼吸，闭目安神，内视自己，控制感觉，把意识集中在一点，进入万念皆空的境地。2、超绝静思是锻炼脑的最高技术（每天一次，至少一周）3、超绝静思的要点：A、静坐。双手静静的搭在腿上B、调整呼吸（2分钟）：一要双目微合，二要腹式呼吸，三要记住自己的呼吸次数。C、真言（1分钟）：双手在体前正中央右手在下，左手在上，开始默念一些使自己注意力集中的话。第96页，共142页，星期日，2025年，2月5日心理测试：
你的心理适应能力如何心理适应能力的强弱关系到我们能否愉快、幸福地生活。你知道自己的“应变弹性”如何吗？下面一组心理适应能力测试题，将给你一个明确的回答。本测试可以帮助你了解自己心理适应能力的强弱，共10题，每题有三个答案可供选择，请根据自己的第一印象进行选择，不要犹豫。第97页，共142页，星期日，2025年，2月5日1、有人莫名其妙地给了你一顿谩骂，你会：
A、头脑清醒，冷静而适度地予以回击。
B、一下蒙了，过后才去想当时该如何进行反击。
C、在当时就还了几句，但不切中要害。
2、你旅游到外地，住进招待所或旅馆，睡在陌生的床铺上，你会：
A、失眠得厉害，连换一种睡眠姿势、换一个枕头也会引起新的失眠。
B、有时会失眠。
C、感觉和在家没有什么差别。
3、作息时间一改，你会：
A、在相当长一段时间内发生紊乱。
B、真实的两天天感到不习惯。
C、很快就习惯了。
4、你急着赴约，中途却堵车，你会：
A、变得急躁不堪，同时想象等候者恼火的样子。
B、设想等候者会体谅你是不得已而迟到。
C、很着急，但想想急也无益，干脆不去想它。第98页，共142页，星期日，2025年，2月5日5、只有在安静的环境中你才能读书，外面喧哗嘈杂之时你便分心吗？
A、是的。
B、看吵闹的程度而定。
C、不，只要不是跟我吵，仍能专心读书。
6、参加一个全是陌生人的聚会，你会：
A、先灌几杯酒让自己放松一下。
B、有时感到不自在，有时又能从这种状态中摆脱出来，与人相叙甚欢。
C、立即加入最活跃的一群，热烈谈话。
7、你要用的重要文件不翼而飞，这时你会：
A、急忙把那些可能的地方找一遍。
B、心情急躁地东翻西找。
C、不动声色地对最近一段时间的行为做一番仔细回顾。
第99页，共142页，星期日，2025年，2月5日8、你事先给一位朋友打电话预约登门拜访，他答应届时恭候，可当你如约前往，他却有急事出去了。这时，你会：
A、有些不满，但既来之则安之。
B、嘀咕不已。
C、充分利用这一空当，为自己下一步要做的事计划一番。
9、你向来用圆珠笔写字，现在要你换用钢笔书写，你会：
A、感到别扭。
B、有时有点不顺手。
C、感觉与圆珠笔没什么差别。
10、和别人发生了冲突后，你会：
A、转回到工作上，但有时难免出神。
B、唠叨个不停，工作量递减。
C、不受影响，继续专心工作。第100页，共142页，星期日，2025年，2月5日二、灵敏的听觉潜能1、速听法在于引爆脑能反映听力是获取脑能的声道，也能改善我们的大脑大多数能促进脑能增长的方法存在一个共同的缺陷，既需要人们全神贯注的去阅读。而听的信息量是阅读的三倍。2、聆听过程中遇到的问题：（1）容易分心（2)感到沉闷