a、冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。b、睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用。c、暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。第30页，共70页，星期日，2025年，2月5日失眠对身体有哪些伤害晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点——1点）不睡、失眠，就会伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹、头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。第31页，共70页，星期日，2025年，2月5日眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾（所以，眼睛有问题一般是肝有问题而引起）。第32页，共70页，星期日，2025年，2月5日出血症状：肝有藏血、调节血液功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，易过浓而结晶成石，长期易致胆结石。第33页，共70页，星期日，2025年，2月5日情志方面的疾病：过子时不睡，易耗伤胆气——胆气虚就容易不安、多虑、胆怯，久之则形成忧郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至出现厌世、自杀。心血管系统疾病：过子时不睡，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液功能受损，会造成现在肝血不足，从而引起高血压、心脏病等心脑血管疾病。第34页，共70页，星期日，2025年，2月5日肺脏方面：过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时不是简单的风寒或者风热，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病与此相关。第35页，共70页，星期日，2025年，2月5日肾脏方面：21点到3点为一天的冬季，冬季对应肾，肾主藏精，肝肾同源，引起耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等。第36页，共70页，星期日，2025年，2月5日肿瘤长期睡眠不足，失眠免疫力下降，肿瘤乘虚而入。许多肿瘤发病前两年有失眠史的原因。习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性原因，只需男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太强。精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。第37页，共70页，星期日，2025年，2月5日失眠表现：难以入睡、睡眠不稳（觉醒频繁、多梦、睡不深或三种形式同时存在）以及早醒。失眠原因：A、体质虚弱，包括阴虚、血虚、阴阳两虚、脾虚、心虚等；B、某些脏器组织功能紊乱；C、体内代谢产物积聚不能排出体外，造成内毒积聚。第38页，共70页，星期日，2025年，2月5日失眠还与人的性格有关。爱操心、易紧张的人，易发生失眠，而且睡眠质量也不高。要进行适当治疗，包括合理使用安眠药物。第39页，共70页，星期日，2025年，2月5日怎么睡得好？——英国人写的畅销书《深睡眠》介绍20个练习方法，教我们好好睡觉，进入深睡眠。1）自我按摩法：按摩脸部皮肤，加快皮肤血液循环，缓解紧张，让你睡得香甜，醒来皮肤状况也会变好。2）自我想象法：往前第40页，共70页，星期日，2025年，2月5日（1）洗个温水澡放松一下，将灯光调暗，听一些放松的音乐让自己进入平静状态；（2）坐在地板或椅子上（千万不要在床上做），放一个坐垫；（3）胳膊弯曲，放在身子两侧，把两手的食指和中指放在发际眉梢之间的前额上，画圈，按摩1-2分钟；第41页，共70页，星期日，2025年，2月5日（4）以同样动作按摩太阳穴1-2分钟，这是个敏感部位，用力要小些；（5）以同样动作，按摩颧骨1-2分钟（如果你睡觉时有咬牙或磨牙的习惯，这个部位的按摩特别有效）；（6）在鼻子两侧用拇指轻按眼窝上部10秒钟，重复5次。返回第42页，共70页，星期日，2025年，2月5日自我想象法如果你满腹心事，就容易失眠。每晚留出30分钟处理你的烦心事，并想好处理办法，把它们写下来。然后，在睡觉前做下面的练习，可以驱逐烦恼。（1）选一个舒适的地方坐下，合上双眼。注意力集中在呼吸上，深呼吸；（2）想象你身边围着一群黑色的鸟，绕着你飞翔。这些鸟象征你的烦恼——最大的鸟是最迫在眉睫的烦恼，以此类推，将注意力放在