基本信息

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文档摘要

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运动前后饮食卫生管理;目?录;运动前饮食规范;进食时间与运动间隔;适宜食物类型选择;水分补充标准;运动中饮食控制;能量补充时机与频率;;运动期间禁忌食物;运动后营养恢复;蛋白质与碳水配比;电解质平衡策略;餐后消化保护措施;卫生安全注意事项;食品新鲜度验证方法;餐具与容器的清洁标准;个人卫生习惯要求;特殊人群调整方案;青少年运动饮食建议;孕妇运动营养补充;慢性病患者禁忌清单;常见误区与修正;空腹运动风险解析;过量补水危害说明;盲目补充营养品问题;THANKS