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文档摘要

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二十四式太极拳（1—5式）

第一式：起势第二式：左右野马分鬃第三式：白鹤亮翅第四式：左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶

动作要领第一式：起势两肩下沉，两肘松垂，身体重心落于两腿中间。

动作要领第二式：左右野马分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。

动作要领第三式：白鹤亮翅完毕姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

动作要领第四式：左右搂膝拗步身体不可前仰后附，要松腰松胯。推掌时要沉肩坠肘，坐腕舒掌，同步松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步时，两脚跟旳横向距离保持30厘米左右。

动作要领第五式：手挥琵琶身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。