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中国舞根本功初训练要求

中国舞根本功初训练要求

一、二、三级根本功训练要求

蛙式压胯要求：腹股沟尽量贴地，双脚脚心相对。

横叉压胯要求：腿伸直绷脚直膝外开，身体前卧，腹股沟尽量贴地。

前压腿要求：腿直膝直脚绷，胯放松，脊椎拉长，小腹贴腿。压旁腿1要求：开胯，一腿折回，一腿伸直绷脚外开，背找腿。

压旁腿2要求：横叉翻开，两腿直膝，脚背向上，大腿根转开，找脚背。

腰背肌要求：双臂夹耳起身抬头，双脚并拢上翘，快起慢落。搬小燕要求：双手抓脚腕外侧，手脚同时尽量往上拉起。

俯式后弯腰要求：身体俯卧，双手腰间撑起腰，头胸腰顺次向后弯，头找屁股，双腿并拢。(腿分开，脚找齐)

跪下腰1要求：双