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文档摘要

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家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗

科学降脂·每日10大标准动作（周计划表）

姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：

动作名称

动作要义

完成情况

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

1

控制总热量

防止能量超标，保持健康体重

2

足量饮水

2500ml/d

3

伸展吐纳

伸懒腰、深呼吸、补充氧气

4

有氧运动

下午做60min/D有氧运动

5

优化内生态

补充益生菌益生元

6

控制饱和脂肪

动物油脂、氢化植物油

7

补不饱和脂肪

亚麻籽油、鱼油

8

补充铁和Vc

铁制剂、木耳、Vc

9

抗氧化

Ve、谷胱甘肽、硒

10

充足睡眠

让身体关机重启

定期监测血脂

轻断食

一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。

周总结

总结本周

执行情况和效果

温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。