基本信息

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文档摘要

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家庭健康一体化解决方案：健康教育与咨询/家庭私人营养师/膳食营养补充剂/生机食疗

科学控糖·每日10大标准动作（周计划表）

姓名：性别：电话：营养师：营养师电话：

动作名称

动作要义

完成情况

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

1

控制总热量

防止能量超标，保持健康体重

2

少食多餐

每日3-6餐，主食分餐

3

GI低主食

用全谷、薯类代替精米细面

4

水果和蔬菜

摄入低糖水果和蔬菜

5

低油少盐

低油少盐膳食，足量饮水

6

活力内生态

补充益生菌和补充益生元

7

强化营养素

维生素、矿物质强化

8

优质蛋白

30g，鱼≧牛肉≧鸡蛋

9

伸懒腰

伸懒腰、深呼吸，200次

10

充足睡眠

让身体关机重启

监测血糖

早起空腹测量

轻断食

一天断食三餐，补充微量营养素，根据情况补充糖分。

周总结

总结本周

执行情况和效果

温馨提示：提倡正念饮食，提倡慢食运动。