第1页，共16页，星期日，2025年，2月5日养生根据中医理论，运用调神、导引、四时调摄、食养、药养等方法的中国传统保健方法；是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。第2页，共16页，星期日，2025年，2月5日春是四季之首，春和日丽，草木滋生。说文：“春，推也。从,从日。，春时生也，屯声。”就是阳气开始生发了，于是推动万物萌发。“春”字的大篆写做“春”。上面是小草；中间的这个“屯”表示声音，其实屯也是草初生的样子；底下是个“日”，代表阳气。春春第3页，共16页，星期日，2025年，2月5日《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈。”◆夜卧早起:晚睡早起◆广步于庭:在庭院里大踏步地活动◆被发缓形:头发散开,穿着宽松春天的生发之机是把积聚在冬天的东西发出来，然后万物就开始生长发育。《黄帝内经》春季养生古人养生第4页，共16页，星期日，2025年，2月5日上面是草部“幺”是脐带的意思，脐带是连接先天和后天的根本中间的“白”字代表药的杀伐之气，因为白色对应的季节是秋季，秋季有收敛和杀伐之气底下用“木”字，因为药主要来自草和木“药”字当中带有“乐”，可以说是古人希望药能像和谐且作用于人之灵魂的音乐那样，上升到救人于灵魂的境界，也可以说快乐是最好的药药古人养生第5页，共16页，星期日，2025年，2月5日六字决养生法六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。特点第6页，共16页，星期日，2025年，2月5日六字养生诀嘘呵呼呬吹嘻六字养生诀第7页，共16页，星期日，2025年，2月5日一、嘘字功平肝气呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。六字养生诀第8页，共16页，星期日，2025年，2月5日二、呵字功补心气呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。六字养生诀第9页，共16页，星期日，2025年，2月5日三、呼字功培脾气呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。六字养生诀第10页，共16页，星期日，2025年，2月5日四、呬字功补肺气呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。六字养生诀第11页，共16页，星期日，2025年，2月5日五、吹字功补肾气吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。六字养生诀第12页，共16页，星期日，2