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立定跳远技巧训练方法

健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一

项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的

同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，大家可以掌握，那么

立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!

1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身

心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四

个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。

2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也

就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该

是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。

4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;

落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。

5、阶梯跳：练习时双脚自然开立，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，

屈膝缓冲。

6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导

致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。

立定跳远的技巧：

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着

屈伸。

当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬

直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。

过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着

地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。