第八章推拿徒手练功法;目
录;第一节少林内功;基本要求
少林内功功法强调以力贯气，蓄劲于指端，即“炼气不见气，以力带气，气贯四肢”。强调要用“霸力”，两足踏实，五趾用力抓地，足尖略内扣，两足成内八字形；凝劲于肩、臂、肘、腕、指，两手拇指尽量外展、伸直，其他四指尽量并拢伸直；精神贯注，目视前方，自然呼吸，舌抵上腭，挺胸收腹。;
;基本动作
前推八匹马势【要领】力发于腰，蓄劲于肩臂，贯于掌，达于指端。
倒拉九头牛势【要领】力发于腰，蓄劲于肩、臂、指端。
凤凰展翅势【要领】形如展翅，劲如开弓。
霸王举鼎势【要领】过肩旋腕翻掌，挺肘上举。
两手托天势【要领】指端运劲，挺肘上举。
顺水推舟势【要领】直掌运劲前推，挺肘形似推舟。
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;第二节易筋经;预备势
【要领】
两脚并拢站立，两手自然垂于体侧。
头正如顶物，百会虚领顶劲，下颏微收，唇齿合拢，两目平视前方。
全身放松，身体中正，沉肩垂肘。
胸部内含，勿挺胸；背部挺拔，勿驼背。
腹部内收，勿前凸。
腰部竖直，宜放松。膝关节微屈，不超过足尖。
呼吸自然，目光内含，心平气和，精神内守，神态安宁。;第一式韦驮献杵第一势
【原文】
立身期正直，环拱平当胸；
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
【要领】
（1）松肩虚腋，脊背舒展，上虚下实，肌肉放松。
（2）两掌合于胸前，稍停片刻。
;第二式横胆降魔杵势
【原文】
足趾柱地，两手平开；
心平气静，目瞪口呆。
【要领】
（1）两手一字平开与肩相平。
（2）两足跟抬起，前足掌着力，脚趾抓地，日久可仅用脚趾着力。
（3）两膝伸直，自然呼吸，气定神敛。
;第三式掌托天门势
【原文】
掌托天门目上观，足尖著地立身端；
力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽；
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
;;第四式摘星换斗势
【原文】
只手擎天掌覆头，更从掌中注双眸；
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
【要领】
（1）转体时，要用腰来带动肩臂。
（2）五指微微捏挤，屈腕如钩状，距前额约一拳远???
;第五式倒拽九牛尾势
【原文】
两腿后伸前屈，小腹运气空松；
用意存于两膀，观拳须注双瞳。
【要领】
（1）以腰带肩，以肩带臂。
（2）两腿前弓后箭，两肘屈曲，前不过膝，膝不过足，两臂做螺旋使劲。
;第六式出抓亮翅势
【原文】
挺身兼怒目，推窗望月来；
排山望海汐，随息七徘徊。
【要领】
（1）坐腕亮翅（腕关节背伸，十指用力外分），脚趾柱地，力由下生，两胁用力，力达指端。
（2）出掌时身体正直，瞪眼怒目，同时两掌运用内劲前推，先轻如推窗，后重如排山；收掌时如海水还潮。
（3）收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。;第七式九鬼拔马刀势
【原文】
侧身弯肱，抱顶及颈；
自头收回，弗嫌力猛；
左右相轮，身直气静。
【要领】
动作对拔拉伸，尽量用力。上体左右扭转，保持中轴正直。两手按压，均用暗劲。
;第八式三盘落地势
【原文】
上腭坚撑舌，张眸意注牙；
足开蹲似踞，手按猛如拿；
两掌翻齐起，千金重有加；
瞪睛兼闭口，起立足无斜。
;【要领】
（1）两手向上，如托千斤之物；两手下落，如按水中浮球。
（2）下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。
下蹲依次增加难度。
;第九式青龙探爪势
【原文】
青龙探爪，左从右出；
修士效之，掌平气定。
力周肩平，围收过膝；
两目注平，息调心谧。
;【要领】
（1）伸臂探“爪”，下按画弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。
（2）侧腰、转体时，手臂、腰腹要充分伸展；俯身探地时，要求肩松肘直掌撑实，膝挺直足跟勿抬起，并注意呼吸均匀自然。
;第十式卧虎扑食势
【原文】
两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相平。
昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。
鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。
降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
;【要领】
（1）用躯干的蛹动带动双手前扑，手呈虎爪状，掌心向前，坐腕，力达指端。
（2）挺胸，抬头，瞪目，目视前上方，塌腰时，脊柱呈反弓形。（3）初练时，五指撑地，在臂力增强的基础上，可再用四指、三指、二指等撑地练习。;第十一式打躬击鼓势
【原文】
两掌持后脑，躬腰至膝前，
头垂探胯下，口紧咬牙关。
舌尖微抵腭，两肘对平弯，
掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。
;;第十二式掉尾摇头势
【原文】
膝直膀伸，推手至地，
瞪目昂头，凝神一志，
起而顿足，二十一次，
左右伸肱，以七为志，
更作坐功，盘膝垂眦，
口注与心，调息于鼻。
定静乃起，厥功准备。;;第三节太极功法;简化太极拳的特点
1.中正安舒，柔和缓慢
2.静心用意，呼