汇报：XX部门：XXSportsrunningsafetytips体育运动跑步安全小知识1体育运动跑步安全知识培训PPT课件
01跑步呼吸法02正确的跑步方式03运动中受了伤的处理04运动损伤的预防CONTENTS2体育运动跑步安全知识培训PPT课件
跑步呼吸法3体育运动跑步安全知识培训PPT课件
跑步呼吸法ABC造成岔气没有跑多久，右下腹、肋骨正下方感觉到疼痛？真相是大家没有把握好呼吸节奏，以至于你的呼吸频率混乱，很快你的呼吸肌就会进入疲劳状态，再加上呼吸肌收缩舒张频率过高，进而引发岔气。越跑越吃力很多人在跑步时不会合理运用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更多的体力，导致身体的无用空气没有及时排除，新鲜空气不能及时进入，身体一直处于内耗状态，最终导致你越跑越吃力。造成胸闷初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼吸频率。4体育运动跑步安全知识培训PPT课件
跑步达人都这样呼吸慢跑时速度缓慢，基本不会出现呼吸跟不上跑步节奏的情况，因此慢跑需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。跑步呼吸法快跑时，身体会需要更多的氧气。做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。变速跑时随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。做法：变速跑起步时速度比较缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就可以；当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。5体育运动跑步安全知识培训PPT课件
正确的跑步方式6体育运动跑步安全知识培训PPT课件
正确的跑步方式向前看你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。足弓着地不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象）。脚后跟着地意味着你已经跨过去了，你正在刹住，这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。7体育运动跑步安全知识培训PPT课件
正确的跑步方式试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。8体育运动跑步安全知识培训PPT课件
正确的跑步方式放松你的手当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。从肩膀开始旋转手臂，你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动，不是肘关节。头向上，背直立，肩膀水平。当你累了，趴下去一点点很正常的，当你感觉你自己弯腰驼背时，抬起你的胸。检查你的姿态放松你的肩膀你的肩膀应该是被放松的，向前，而不是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限制呼吸。9体育运动跑步安全知识培训PPT课件
正确的跑步方式保持你手臂在侧面避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味着你没有有效地呼吸。想像一条水平线把你的身体分成了两半--你的手不应该越过它。不要弹起试着保持你的歩幅。太多的向上和向下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高，当着地时你不得不吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。10体育运动跑步安全知识培训PPT课件
运动中受了伤的处理11体育运动跑步安全知识培训PPT课件
扭伤鼻出血运动中受了伤的处理当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。鼻部受外力撞击而出血处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。12体育运动跑步安全知识培训PPT课件
运动中受了伤的处理关节脱位重力性休克运动性腹痛由于直接或间接的暴力作用，使关节