美国体能协会试题及答案
单项选择题(每题2分,共10题)
1.以下哪种训练方式更侧重于提高肌肉耐力?
A.大重量低次数训练
B.小重量高次数训练
C.极限重量单次训练
D.中等重量中等次数训练
答案:B
2.人体运动时,主要的直接供能物质是?
A.脂肪
B.蛋白质
C.ATP
D.碳水化合物
答案:C
3.力量训练中,通常每组动作的重复次数在1-5次,主要发展的是?
A.肌肉耐力
B.肌肉爆发力
C.肌肉最大力量
D.肌肉协调性
答案:C
4.运动后进行拉伸的主要目的不包括?
A.增加肌肉柔韧性
B.减少肌肉酸痛
C.提高肌肉力量
D.促进身体恢复
答案:C
5.以下哪种营养素在人体能量供应中所占比例最大?
A.蛋白质
B.脂肪
C.碳水化合物
D.维生素
答案:C
6.有氧耐力训练的最佳强度范围一般是?
A.40%-60%最大心率
B.60%-85%最大心率
C.85%-100%最大心率
D.100%以上最大心率
答案:B
7.进行抗阻训练时,正确的呼吸方式是?
A.用力时呼气,还原时吸气
B.用力时吸气,还原时呼气
C.全程快速呼气
D.全程憋气
答案:A
8.以下哪项不属于核心肌群?
A.腹直肌
B.臀大肌
C.斜方肌
D.竖脊肌
答案:C
9.长期缺乏运动,可能导致的身体问题不包括?
A.骨密度增加
B.心血管功能下降
C.肌肉萎缩
D.肥胖
答案:A
10.制定体能训练计划时,不需要考虑的因素是?
A.个人兴趣爱好
B.训练场地
C.训练目标
D.训练时间
答案:A
多项选择题(每题2分,共10题)
1.提高肌肉力量的训练原则包括?
A.超负荷原则
B.特异性原则
C.渐进性原则
D.休息与恢复原则
答案:ABCD
2.良好的体能训练计划应包含以下哪些内容?
A.训练目标
B.训练频率
C.训练强度
D.训练内容
答案:ABCD
3.运动中常见的能量来源有?
A.碳水化合物
B.脂肪
C.蛋白质
D.矿物质
答案:ABC
4.下列哪些属于柔韧性训练方法?
A.静态拉伸
B.动态拉伸
C.PNF拉伸
D.弹震式拉伸
答案:ABCD
5.影响体能训练效果的因素有?
A.遗传因素
B.饮食营养
C.训练方法
D.心理状态
答案:ABCD
6.力量训练的基本动作模式包括?
A.推
B.拉
C.蹲
D.举
答案:ABC
7.以下哪些属于有氧耐力运动项目?
A.慢跑
B.游泳
C.骑自行车
D.俯卧撑
答案:ABC
8.体能训练中,预防运动损伤的措施有?
A.做好热身活动
B.正确的技术动作
C.合适的运动装备
D.合理安排训练量
答案:ABCD
9.肌肉收缩的类型有?
A.向心收缩
B.离心收缩
C.等长收缩
D.等动收缩
答案:ABCD
10.以下哪些是体能训练后的恢复手段?
A.充足睡眠
B.营养补充
C.物理治疗
D.心理放松
答案:ABCD
判断题(每题2分,共10题)
1.只要进行大量的体能训练,就一定能提高运动表现。(×)
2.运动前不进行热身,也不容易受伤。(×)
3.蛋白质是人体最主要的供能物质。(×)
4.柔韧性训练只需要在运动后进行。(×)
5.力量训练可以提高骨密度。(√)
6.长时间进行高强度的有氧训练对身体总是有益的。(×)
7.核心力量训练对提高身体稳定性很重要。(√)
8.运动后大量饮水可以快速补充水分。(×)
9.训练计划一旦制定,就不能更改。(×)
10.肌肉力量主要取决于肌肉的横截面积。(√)
简答题(每题5分,共4题)
1.简述超负荷原则在体能训练中的应用。
答案:超负荷原则指训练负荷超过平时承受水平。应用时逐渐增加重量、次数、强度等,如力量训练逐渐加重量,让身体适应更高强度,刺激体能提升,实现训练目标。
2.说明有氧运动和无氧运动的区别。
答案:有氧运动强度低、持续时间长,靠有氧代谢供能,如慢跑;无氧运动强度高、时间短,依赖无氧代谢供能,像短跑、力量训练。二者在供能方式、运动强度和持续时间上有明显差异。
3.如何制定适合自己的体能训练目标?
答案:先明确自身现状,如体能水平、健康状况等。再结合兴趣、生活需求确定目标,是增肌、减脂还是提高耐力等。目标要具体、可衡量、有时限,如3个月减重5公斤。
4.简述运动中补充水分的要点。
答案:运动前适量补水,约200-300毫升。运动中少量多次,每15-20分钟喝150-200毫升。运动后也要及时补充,弥补出汗损失,以维持身体