第1页，共35页，星期日，2025年，2月5日Contents有氧运动作用的概述1有氧运动对代谢的影响2第2页，共35页，星期日，2025年，2月5日第一节有氧运动作用的概述有氧运动的概念有氧运动减少疾病有氧运动促进健康影响有氧运动效果的因素2431第3页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动的概念：以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。(运动时心率在120～150次/分，大强度有氧运动也会超过150次/分。）第4页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动促进健康的作用：心血管系统呼吸循环系统心脏和血管功能的改善有氧运动能力，氧运输、氧摄取分子水平摄氧、氧运输、氧利用第5页，共35页，星期日，2025年，2月5日八大系统运动系统循环系统呼吸系统主要有氧运动促进健康的作用：第6页，共35页，星期日，2025年，2月5日关节面软骨骨密质关节囊韧带骨增粗骨的代谢骨的力学性能改善肌纤维中线粒体肌肉中脂肪肌肉体积增大肌肉内结缔组织增多肌肉中毛细血管运动系统有氧运动促进健康的作用：第7页，共35页，星期日，2025年，2月5日第8页，共35页，星期日，2025年，2月5日心重量体积血管血管壁微循环淋巴系统有氧运动促进健康的作用：循环系统适当强度的有氧运动可以提高免疫功能第9页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动促进健康的作用：呼吸系统使骨性胸廓发达，胸围加大，既增加了从肺内向外排气的量，又为肺内充满较多的气体提供了空间条件；使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力提高，肺活量也增大；使肺泡的弹性和通透性加大，有利于气体交换，组织对氧的利用率也可提高，安静时呼吸频率减慢。第10页，共35页，星期日，2025年，2月5日第11页，共35页，星期日，2025年，2月5日第12页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动促进健康的作用：脊髓脑神经元神经系统神经细胞核与核仁神经元树突棘和线粒体延缓大脑功能的老化小鼠脊髓前角细胞的细胞核、核仁增大第13页，共35页，星期日，2025年，2月5日第14页，共35页，星期日，2025年，2月5日第15页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动减少疾病的作用：疾病造成的死亡中有一半以上是死于生活方式病，其中缺乏运动是一个重要因素。生理疾病第16页，共35页，星期日，2025年，2月5日冠心病：心脏的冠状动脉粥样硬化引起。冠状动脉性心脏病简称冠心病。由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。危险因素：缺乏运动、吸烟、高胆固醇血症和高血压。有氧运动与冠心病第17页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动与冠心病运动减少冠心病发病率的代谢机制脂肪和血脂的代谢作用增加脂肪动员降低血液中甘油三酯浓度提高胰岛素敏感性和糖耐量改善脂蛋白、胆固醇含量降低总胆固醇和低密度脂蛋白、增加高密度脂蛋白，总胆固醇/高密度脂蛋白的比值降低。第18页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动与其他慢性疾病高血压和心血管疾病、中风、肾功能异常有关。第19页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动与癌症和免疫功能多运动可减少患某些癌症的几率，经常进行有规律的有氧运动，可以增强免疫功能。第20页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动与糖尿病和肥胖肥胖、高血脂与糖尿病有密切的关系，它们可以增加胰岛素抵抗的程度而造成高血糖。有氧运动可使血糖进入骨骼肌细胞，提高胰岛素敏感性。第21页，共35页，星期日，2025年，2月5日有氧运动与关节炎、骨质疏松和背痛有氧运动与延年益寿
中等强度的有氧运动可以提高寿命1.57年。
有规律的有氧运动可以治疗关节炎、减少骨质的丢失、加强背部肌肉力量和柔韧性以减轻甚至消除背痛。第22页，共35页，星期日，2025年，2月5日适量强度的有氧运动有降低焦虑和抑郁情绪的作用，还可以提高人体对刺激的适应能力。有氧运动能调节大脑神经系统活动，使体内释放一种β-内啡肽,它能调节大脑神经系统活动有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良情绪。心身疾病第23