基本信息

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文档摘要

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中学生健康生活方式指南

演讲人：

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目录

02

科学运动与身体管理

01

健康饮食与营养管理

03

规律作息与心理健康

04

拒绝危害健康的行为

05

健康习惯养成策略

01

PART

健康饮食与营养管理

谷类为主

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，应多样化摄入，每日至少达到400克。

蔬菜和水果不可或缺

优质蛋白质来源

鱼、禽、蛋、奶和豆类等富含优质蛋白质，每日应适量摄入，以满足生长发育需求。

谷类食物是能量的主要来源，应占每日能量摄入的一半以上，建议每日摄入250-400克。

合理膳食结构（谷类/蔬菜/蛋白质均衡）

规律三餐与早餐重要性

三餐定时定量

每日三餐应定时定量，避免