第1天
心理变化:可能会感到焦虑、烦躁，甚至有强烈的吸烟冲动。
生理变化:口腔和鼻腔会逐渐恢复清新。
第2-3天
心理变化:身体和心理开始逐渐适应没有尼古丁的状态，焦虑和烦躁感会有所减轻。
生理变化:心跳和血压开始逐渐恢复到正常水平，呼吸变得更加顺畅。
第4-7天
心理变化:戒断症状加剧，如焦虑、抑郁、注意力不集中等。
生理变化:咳嗽、喉咙痛等呼吸系统症状可能会加剧，这是身体在排出积聚的焦油和烟尘。
第8-10天
心理变化:戒断症状开始减轻，情绪逐渐稳定。
生理变化:呼吸系统症状开始改善，咳嗽和喉咙痛逐渐消失。
第2周
心理变化:心理状态稳定，戒烟带来的好处开始显现。
生理变化:呼吸系统功能明显改善，肺活量增加。
第1个月
心理变化:心理状态持续稳定，自信心增强。
生理变化:心血管系统功能得到改善，血压和心率趋于正常。
第3个月
生理变化:肺功能逐步恢复，肺活量有所增加，患呼吸道疾病的风险显著下降；血压逐渐恢复正常，心血管疾病的风险降低；胃肠道功能逐渐恢复，消化不良、胃溃疡等症状减轻；嗅觉和味觉逐步恢复。
第6个月
心理变化:戒烟带来的积极影响持续，生活品质得到提升。
生理变化:身体机能全面提升，免疫系统增强，抵抗力提高。
第1年
心理变化:生活充满活力，心理健康状况良好。
生理变化:健康状况持续改善，心血管疾病风险降低。
第3-9个月
生理变化:呼吸问题变好，肺部开始逐渐恢复健康。
第5年
生理变化:蛛网膜下腔出血的概率下降到吸烟时的59%；女性吸烟者患糖尿病的概率与正常人相同。
第10年
生理变化:患肺癌的概率是吸烟者的30%-50%，如果原本日吸一包，则患肺癌的概率已经下降一半；患口腔癌、咽喉癌、食道癌和胰腺癌的风险有所下降。
第15年
生理变化:患冠心病和胰腺癌的风险降低到和正常人相同。
第20年
生理变化:女性所有与吸烟相关的致死的风险因素，如肺癌、胰腺癌和其他癌症风险降低到和正常人相同。
通过这份详细的时间表，可以看出戒烟对身体健康的积极影响是全面且长期的。戒烟不仅能够改善呼吸系统和心血管系统的健康，还能显著降低多种疾病的风险，提高生活质量。