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正确保护自己的身心健康

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CATALOGUE

02

心理调节方法

01

身体保健基础

03

社会支持系统

04

疾病预防措施

05

应对压力策略

06

长期维护机制

身体保健基础

01

均衡膳食搭配原则

均衡膳食搭配原则

多样化摄入

控制热量摄入

合理搭配

膳食清淡

吃多种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、豆类、肉类、鱼类等，以获取全面营养。

根据不同食物的营养特点，合理搭配，避免单一摄入或过量摄入某种营养素。

根据自身需求，合理控制总热量摄入，避免肥胖和慢性病的发生。

少油、少盐、少糖，选择清淡的烹饪方式，保持健康的饮食习惯。

科学运动频率建议

每周至少150