中医老年人健康知识讲座
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02
日常养生实践技巧
01
中医养生基础理论
03
老年慢性病防治
04
季节养生重点
05
情志调适策略
06
中药安全使用
中医养生基础理论
01
阴阳五行与老年健康
阴阳平衡
阴阳失调的危害
五行相生相克
阴阳是中医理论的核心，老年人身体机能逐渐衰退，需保持阴阳平衡，调和体内阴阳失调，以达到身体健康。
五行学说认为五种元素（金、木、水、火、土）相互制约、相互依存，老年人身体易出现五行失衡，需通过饮食、起居等方式调节五行关系，维持身体平衡。
阴阳失调会导致老年人身体机能紊乱，出现各种疾病，如阴虚火旺、阳虚寒凝等。
脏腑功能衰退特点
心肺功能减退
老年人心脏功能逐渐减弱，血管弹性降低，血液循环不畅，易导致心血管疾病；肺部功能下降，呼吸能力减弱，容易引发呼吸系统疾病。
脾胃功能下降
肝肾功能不足
老年人脾胃功能逐渐衰退，消化吸收能力下降，容易出现食欲不振、腹胀、便秘等问题。
肝肾是人体重要的排毒和代谢器官，老年人肝肾功能逐渐减弱，排毒能力下降，易导致毒素在体内积累，引发各种疾病。
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望诊
闻诊
通过观察老年人的神态、肤色、舌苔等外在表现，初步判断其体质类型，如气虚、血虚、阴虚、阳虚等。
通过嗅闻老年人的气味和听其声音，判断其体内是否有湿热、寒气等病理变化。
老年体质辨识方法
问诊
询问老年人的身体状况、饮食习惯、生活习惯等，进一步了解其体质特点，为制定针对性的养生方案提供依据。
切诊
通过把脉等手法，感知老年人的脉象、腹部按诊等情况，综合判断其体质状况，确定调理方案。
日常养生实践技巧
02
饮食调养四时原则
春季饮食
宜食清淡，多食用蔬菜、水果等清凉之品，以发散体内积热，调和阴阳平衡。
01
夏季饮食
宜食清凉，多食用瓜果、蔬菜等寒凉之品，以清热解暑，生津止渴。
02
秋季饮食
宜食滋润，多食用梨、藕、百合等润肺生津之品，以润燥养肺，调和气血。
03
冬季饮食
宜食温热，多食用羊肉、核桃、红枣等温热之品，以温阳散寒，补肾益精。
04
穴位按摩常用手法
穴位按摩常用手法
按法
摩法
揉法
擦法
以手指或手掌按压穴位，用力适中，以感到酸、麻、胀、痛为度。
以手指或手掌在穴位上做轻柔的揉动，频率适中，以感到舒适为度。
以手掌或手指在穴位上做环形摩动，以皮肤微热为度。
以手掌或手指在穴位上做快速擦动，以皮肤微红为度。
根据自身身体状况和运动量，选择适合的运动方式和强度，避免过度运动。
老年人运动应以轻缓、柔和为主，不宜进行剧烈、高强度的运动。
运动养生需要长期坚持，不宜三天打鱼两天晒网。
选择能够活动全身的运动方式，如太极拳、八段锦等，以促进气血运行，增强体质。
运动养生适度标准
适度运动
量力而行
持之以恒
全身运动
老年慢性病防治
03
控制饮食，减少盐的摄入，增加膳食纤维的摄入，如多吃芹菜、菠菜、海带等。适当锻炼，如散步、打太极拳等。控制体重，避免肥胖。
高血压调理
高血压/糖尿病调理
控制饮食，减少糖的摄入，如少吃甜食、饮料等。适当运动，如慢跑、游泳等。规律作息，保证充足的睡眠时间。
糖尿病调理
关节养护中医方案
运动锻炼
老年人关节容易受凉，要注意保暖，避免寒冷刺激。
中药调理
关节保暖
适当的运动可以增强关节周围肌肉的力量，有助于保护关节。如太极拳、瑜伽等。
可根据个人体质，适当使用中药进行调理，如补肾壮骨类药物。
失眠症推拿疗法
推拿头部
用指腹轻轻按揉太阳穴、百会穴等穴位，有助于缓解头痛、失眠等症状。
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沿脊柱两侧进行推拿，有助于舒缓神经、促进血液循环，改善睡眠质量。
02
推拿四肢
按揉合谷穴、足三里等穴位，有助于调节气血、安神助眠。
03
推拿背部
季节养生重点
04
冬病夏治三伏贴
三伏贴的原理
三伏贴利用夏季阳气最旺盛的时候，通过药物和穴位敷贴来调整人体阳气，达到治疗和预防冬季易发疾病的目的。
适应症
适用于支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、慢性咳嗽等冬季易发疾病。
注意事项
贴敷期间要注意保持皮肤清洁，避免感染；贴敷时间不宜过长，一般成人2-4小时，儿童1-2小时；贴敷后如有不适，应立即停止并咨询医生。
膏方的特点
膏方具有滋补强身、调理脏腑、延年益寿的特点，是秋冬季节进补的重要方法之一。
秋冬膏方进补原则
膏方的选用
应根据个人的体质、年龄、病情等因素进行选用，以达到最佳的进补效果。
膏方的服用方法
一般每天早晚服用一次，每次一勺，用开水冲服；服用期间要注意饮食调理，避免食用生冷、油腻、辛辣等食物。
节气转换防护要点
节气转换的意义
节气转换是自然界阴阳交替的重要时刻，也是人体阴阳调整的重要时期。
防护方法
重点防护的节气
在节气转换的时候，要注意保暖，避免感冒；同时，也要注意饮食调理，适当增加营养，以增强身体