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膝关节稳定性锻炼策略(四)

膝关节不稳容易增加膝关节慢性损伤风险。膝关节周围肌群肌力失衡、相邻关节活动度受限、因相邻关节肌肉失衡出现的异常体态及下肢关节排列异常出现的下肢力学轴线偏移和神经肌肉控制能力不足等是膝关节不稳定的主要原因。针对上述诱因，练习者可通过进行下肢柔韧性练习、下肢稳定性练习、动作模式纠正练习、核心练习、

下肢肌力练习以及跳跃与灵敏性运动练习，恢复及强化膝关节功能稳定，以能够在不同运动项目中达到最佳运动表现。在锻炼过程中，应遵循循序渐进的锻炼原则，锻炼内容、持续时间、负荷强度等要根据个人实际情况确定，动作难度由易到难，负荷强度由小到大，不能引起疼痛或与损伤相关的症状。

第四章