体育与健康体操类运动TIYUYUJIANKANG第三单元指导老师：
单元导读体操是根据人类自身特点而设计的非自然性动作和动作组合，是对姿态和身体控制能力有一定艺术要求的操练。因此，它对促进人体发展的作用是其他运动所不可替代的。体操在提高身体素质、提高身体基本活动能力、改善身体机能状况、塑造健美体型和培养意志品质等方面都有独到的效果。在人类活动日益减少和动作日益单调化的今天，体操对人的自我保护和提高前庭器官功能更是不可缺少的锻炼手段。青少年学生通过体操类运动，掌握支撑、攀爬、悬垂、腾跃的身体技能，能够展现青少年生命的活力和对生活的热爱。1.掌握体操运动的基本技术和技能。2.增强身体各部分肌肉力量和柔韧、灵敏、协调平衡等身体素质。3.培养学生勇敢、果断、克服困难和团结友爱等优良品质。
第一节『技巧运动』第三单元
技巧运动俗称“翻筋斗”，也叫“垫上运动”。它既是从事体操运动的基础，又是竞技比赛的一个单独项目。技巧练习对发展人体灵敏、柔韧、协调等素质，增强关节、韧带力量和提高平衡器官能力有显著效果。知识探究
一滚翻动作（一）前滚翻(1)动作：蹲撑开始，两手撑垫，两脚稍蹬地，同时提臀，屈臂，低头，含胸，顺势经肩、腰、背、臀依次着垫向前滚动，当背着垫时，屈膝团身，手抱小腿成蹲立（见图3--1）。(2)要点：提臀，蹬地，低头，团身。(3)保护与帮助：保护者跪于练习者侧方，托臂或扶腰，帮助起立。（二）手倒立前滚翻(1)动作：由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着垫屈膝团身向前滚动至站立。(2)要点：顶肩，低头含胸，屈髋屈腿，抱膝团身。(3)保护与帮助：站在练习者侧面，两手扶腿帮助完成。
一（三）鱼跃前滚翻(1)动作：由半蹲臂后举开始，重心前移，两臂向前摆伸，同时两脚蹬地，使身体向前上方跃起。腾空后，保持身体含胸屈髋的弧形姿势，接着两手撑地，使手、头、肩、背依次着垫，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立（见图3-2）。(2)要点：蹬地，摆臂，屈臂缓冲，团身，屈膝抱腿。(3)保护与帮助：站在练习者侧前方，当腾空时，一手托胸，一手托其腿部，帮助缓冲落地。滚翻动作
一（四）后滚翻(1)动作：由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。当滚动至后脑着垫时，臀部上翻，两手同时用力推地成蹲撑（见图3-3）。(2)要点：翻臀，低头，夹肘，推手。(3)保护与帮助：单腿跪于练习者侧面，一手托肩，一手推臀，助其翻转。滚翻动作
二倒立动作体操的很多动作都是要经过倒立姿势来完成的，因此倒立是体操的基本功。（一）肩肘倒立（女生)（1）动作变化：①肩肘倒立（并腿）—半劈腿肩肘倒立—肩肘倒立接前滚翻。②肩肘倒立—向后经单肩翻滚成跪撑平衡（见图3-4）。(2)要点：夹肘撑腰，翻臀伸髋。（二）手倒立(男生)男生手倒立具体动作如图3--5所示。
二倒立动作（三）倒立的练习方法倒立的具体练习方法如图3-6所示。
三简单手翻动作及平衡（一）屈身起(男生)（1）动作：①先做举腿翻臀屈髋叠体练习，体会展髋、叠体动作。②背对墙或跳箱站立，两手在肩上成屈肘撑。用力推出，体会推手动作。③练习者由屈体仰卧，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，完成屈身起，体会展体腾空的感觉。④在斜面上，做前滚成肩胛撑折体姿势，向下做屈身起（见图3--7）。（2）要点：举腿翻臀位置要高，屈髋叠体要紧，推手伸髋展体要快。
三（二）“燕式”平衡(女生)（1）动作：由站立开始，前脚上前一步，上体前倾，两臂经前绕至侧平举，另一脚经后逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡（见图3--8）。（2）要点：支撑腿绷直，重心后移，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量举高。技巧练习对锻炼学生身体，发展灵巧、柔韧、协调素质和定向能力，增强关节、韧带力量和平衡器官能力有显著作用，对学习器械体操和其他运动项目都有较好的帮助。简单手翻动作及平衡
第二节『单杆』第三单元
单杠是男子竞技体操中的项目之一。单杠的技术是非常多样化的，但主要技术是摆动身体。利用身体摆动的惯性，使摆动轻松自如是单杠运动的特色。这里选用的动作主要是低单杠上的练习，熟练了也可在高单杠上练习。知识探究
一简单的悬垂与支撑动作（一）支撑各种支撑动作如图3-9所示。（二）悬垂各种悬垂动作如图3-10所示。
二上下法（一）单脚蹬地翻上成支撑（1）技术要点：蹬地摆腿，引体倒肩，翻腕抬头，要协调配合(见图3--11)。（2）学法指导：①在帮助下练习。②蹬地点加高翻上(见图3--12)。
二（二）支撑前翻下（1）技术要点：前倒时重心上提，收腹屈髋；下翻时手臂用力拉引，慢慢落下(见图3--13)。（2）学法指导