体育与健康保健运动TIYUYUJIANKANG第 七单元指导老师：
单元导读目前，青少年学生“亚健康”现象主要表现为长期持续的疲劳、失眠、四肢无力、经常性感冒、精神难以集中、感觉迟钝、视力和记忆力下降、烦躁不安、情绪低落等。青少年学生亚健康主要是因社会竞争激烈、学习和就业压力的加剧、不健康的生活方式致使的心理和身体状态的失调。因此，加强青少年学生的体育保健运动尤为重要。保健体育运动不仅有助于缓解肌肉紧张和精神紧张，还能缓解精神压力，消除青少年学生的心理紧张，能够促进青少年学生体能的发展，提高青少年学生德行修养，培养良好品德，进而改善青少年学生的健康和价值观。1.了解保健体育运动的基本知识和健康作用。2.掌握保健、医疗、矫正体操的基本动作和方法，并应用于实践。3.提高自我保健意识，养成良好的锻炼习惯。
第一节『保健体操』第七单元
青少年在日常学习和生活中，难免会因各种原因出现视力下降、脑力减退、精神疲劳、四肢无力、食欲不振等亚健康状态，课余时间多做一些具有养护作用的保健体操，将有利于身体机能的提高，使疲弱的身体重新恢复健康。知识探究
一眼保健操青少年学生，每天承担繁重的学习任务，由于动脑和用眼时间较长，常会出现视力模糊、眼睛干涩等现象，为了不致使视力因过度疲劳而受损，应该坚持做眼保健操。眼保健操是根据我国医学推拿、经络理论，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。下面介绍新版眼保健操的一个版本：（1）第一节，按揉耳垂眼穴，脚趾抓地：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。（2）第二节，按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。（3）第三节，按揉四白穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。（4）第四节，按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。（5）第五节，按头部督脉穴：双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、预防近视的作用。
二脑保健操由于学习负担繁重，或用脑过度而引起的精神持续性紧张，同学们容易出现头脑发胀、头晕目眩、记忆力减退、烦躁不安等现象。为了使大脑充分放松，增强大脑抗疲劳能力，在短时间内降低紧张和焦虑情绪，可以做脑保健操。脑保健操简单的操作步骤有以下几点。（1）找一个空气清新、环境幽静的地方，开始有意识地放下或忘记自己心中的日常学习任务和有关考试的事情。（2）全身放松自然站立，头先向左、右缓慢转动数次，再向前低、向后仰数次，然后两腿微合，做腹式呼吸数次，呼吸要自然流畅。（3）全身放松自然站立，双手叉腰将头分别向左右肩方向侧摆，使异侧颈部肌肉受力，还原休息片刻后，再做头部的俯冲动作，做操速度要均匀缓慢。除了以上几点，还可以在安静的室内，取坐姿，先用双手自前额至头顶搓擦数次，直到发热为止，然后将双手大拇指按压在太阳穴处，并用其余手指抓挠头部。
三消除疲劳保健操青少年在学习时，长时间看书、写字或在电脑前查找资料，有时会出现头晕眼花、腰酸背痛、身心疲惫的现象，做一做下面的保健操，可以在短时间内消除疲劳。（1）对搓手掌。两手相对，上下用力搓掌，搓到两手心发热为止。（2）握拳转腕。先做两手紧握拳和放开拳变掌的动作6次，然后以手腕为轴做6次摇摆动作。（3）揉太阳穴。两拇指按于太阳穴，向上旋转6周，再做向下旋转动作6周。（4）搓印堂穴。两手中指上下搓动印堂穴（两眉中间）6次。（5）搓迎香穴。两手食指沿迎香穴（鼻两侧）上下搓动6次。（6）按揉眼部。两手食指与中指向上向外绕眼按揉6周，再按以上动作换方向做6周。（7）擦揉脸部。两手向上、向外擦脸6周，再向内擦脸6周。（8）转动头部。头向前、后、左、右各慢慢转动6周，若有头晕请立即停止。（9）转肩运动。两手搭肩，由后向前划圆6周，然后再由前向后划圆6周。（10）扩胸运动。两臂前平举（握拳）向体两侧用力拉开（挺胸），反复做12次。（11）转腰运动。两手叉腰，做前后屈体6次，然后做左、右旋转各6次。（12）捶揉小腿部。坐在沙发上，上体后仰，将左腿抬起，双手握拳顺序捶揉小腿两侧6