基本信息

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文档摘要

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;;01;;通过腰部肌肉的收缩和伸展，实现腰椎的弯曲和伸展。;预防腰部损伤;02;;;以腰部为轴心，向左侧旋转，感受右侧腰部肌肉的拉伸。;03;仰卧起坐是锻炼腰部力量的基础动作，通过上半身的抬起和放下，使腰部肌肉得到锻炼。;平板支撑与侧平板支撑技巧;俄罗斯转体;04;静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸（本体感受神经肌肉促进法）等不同类型的拉伸对柔韧性的影响。;通过模拟猫和牛的动作，活动脊柱，增强腰部柔韧性。;如单脚站立、平衡球等，通过保持平衡提高身体协调性。;05;拉丁舞;情感转换与过渡;舞台表现力提升途径分享;06;;正确姿势和技巧避免损伤风险;在腰部受伤后，可采用冰敷按摩的方式，减轻肿胀和疼痛。;THANKS