中国居民膳食指南（2022）

准则六规律进餐足量饮水;;核心推荐;实践应用;建议早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30分钟。

应细嚼慢咽享受食物的美味，并营造轻松、愉快的进餐氛围。

进餐时应相对专注，不宜边进餐边看电视、看手机等。;实践应用;实践应用;晚餐不宜过于丰盛、油腻，应确保食物品种丰富，并考虑早、午餐的进餐情况，适当调整晚餐食物的摄入量，保证全天营养平衡。同时做到清淡少油少盐。;晚餐主食可以选富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等；

搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品；

多采用蒸、煮、炖、清炒等，少用炸、煎等烹调方法；

晚餐时间不要太晚，至少在睡觉前2小时进食。;实践应用;实践应用;吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。

两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。;实践应用;（3）积极调整或治疗心理疾病；;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;实践应用;