中考饮?规划建议
菜谱推荐
中考饮?安排：
早餐:?奶，煮鸡蛋，菜?包，??粥
午餐:海带炖排?，松???炒虾仁，??炒?药醋溜?菜
晚餐:?红柿炒鸡蛋，?椒?丝，清蒸鲈?，菠菜汤
中考饮?安排：
早餐:?菜?丝汤?，适量?果
午餐:炒河虾，炒??丝，红烧??，三鲜汤
晚餐:红烧?，清炒菜?，?未茄?，紫菜蛋花汤
中考饮?安排：
早餐:?泥蒸蛋饼，?浆，适量?果
午餐:粉丝蒸娃娃菜，清炒花蛤，清炒芥蓝，?萝丝汤
晚餐:蒜蓉粉丝蒸?虾，清炒??丝，???丝，芥菜?蛋汤
(以上?谱仅供参考，家?可根据实际情况调整)
饮?建议
①吃好早餐
不仅要每天吃早餐，?且还要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐，早餐的营养是不是充?，会直
接影响上午的学习效率，包括短暂记忆?、逻辑思维的能?、创造性思维能?。
②保证优质蛋?质的摄?
建议多选??虾、瘦?、鸡蛋、?奶、?腐、?浆等等。这些?物不但含有丰富的优质蛋?质，
还富含钙、铁、维?素A、维?素B2和维?素D。
③每天吃新鲜蔬菜和?果
蔬菜?果中含有丰富的维?素C和膳?纤维，维?素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的?点
是，它可增加脑组织对氧的利?。
④适当吃些粗杂粮
如红?、绿?、糙?等?物中含有丰富的维?素B1和膳?纤维，维?素B1本身对增进?欲能起
到很好的作?，还可以帮助?脑利??糖产?能量，使?脑更好地学习和?作。
⑤少吃或者不吃油炸?品
油炸?品含的能量?较多，要少?油炸的?式来烹饪?物。如果考虑?味的话，家?可以?煎、
煮、蒸、炖等?式，让营养健康得到保证。
⑥熬夜复习时可以吃夜宵
考?临考，晚上复习?般较晚，加餐也很正常。各位家/6在准备夜宵时，要做?些易于消化、
清淡的?物，如粥、?丝?条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要?上让孩?
?睡，睡前吃太多?物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上?的贲?进??道和咽喉造
成反酸、烧?、咽喉疼痛沙哑等不适
⑦适时适量喝“提神”饮品
考试前喝?杯茶或咖啡可以让??保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝
浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响
睡眠质量。
⑧不可过分迷信“健脑品
许多家?和考?吃“健脑品”的原因是寄希望于“万?有作?呢?”事实上，除了平时刻苦学习和知
识的积累没有短时间提?智?和学习成绩的“灵丹妙药”
饮?原则
考试期间早餐搭配原则
①要有?果：多吃橙?，可以提神，缓解压?
②早吃鸡蛋：早上吃鸡蛋不容易饿，能收敛固?。可以蒸鸡蛋或者煮鸡蛋糖?。
③吃粥和??：喝粥好消化，早上可以喝?些??粥；??如馒头、?饼都可以吃，确保上午有
充?的糖分给?脑提供能量。
考试期间午餐搭配原则
①荤素搭配：荤菜搭配虾?和??，吃得更有效率且易消化。蔬菜??多配?些绿?和红?的蔬
菜，?如胡萝?、甜椒、番茄等。
②不要补过头：有些家?担?孩?考试期间营养不够，?补特补，反?会造成脾胃不适应。这个
时候最重要的是补充维?素、矿物质和糖分，蛋?质不是最需要的。
③切记难消化不要吃：素菜中的难消化的菜，尽量不吃。?如?药、芋头等。这类蔬菜太滋腻，
容易造成胃不舒服。
考试期间晚餐搭配原则
①晚餐少吃：晚餐要少吃?点，不宜吃鸡蛋。因为鸡蛋是提?的，吃了可能会兴奋，影响睡眠质
量。
②奶：晚上喝?奶容易?痰湿，痰湿会?扰睡眠。可以喝酸奶，能够调节肠道，好消化
③吃点苹果：晚餐后，可以给孩?吃点苹果，能够快速给?脑补充能量，好消化，也能让孩?精
神愉悦。假如孩?脾胃虚弱，煮苹果是不错的选择。苹果糖?或者烤苹果都合适。