生涯实践手册
生涯实践手册
一、了解职业生涯
1．生涯刻度尺
准备好一张空白纸条，将其十等分，划分出十个空白格子后，依次在空白格中写下1~10；
11~20；21~30……91~100。假如这代表你个人的生命（从0-100岁），如图1所示，接下来
按以下方式进行。
生涯刻度尺
0102030405060708090100
图1?空白的生涯刻度尺
（1）请问你期待活到几岁？（把活到岁数之后的撕掉，如果你的期待年龄并非整数，请找
到期待年龄所在区间对应的位置，然后撕下）
（2）请问你现在几岁？（找到当前的年龄，并将前面的撕掉）
（3）请问你几岁退休？（自己判断你期待退休的年龄，找到后将后面的撕掉）
（4）请问一天24小时你会如何分配？（请将剩下的纸按照你的习惯分配成若干份，并撕
下放在面前。通常是睡觉八小时，占1/3；吃饭、休息、聊天、发呆、上网等又占1/3；工作时
间约8小时，占1/3）
（5）比比看（请用左手拿起用来工作的部分，用右手把退休那一段和刚才剩下的休闲、睡
觉加在一起，并请思考一下你要如何用左手的时间工作赚钱，满足自己的日常消费及退休后的
生活）
（6）写下你现在的感想，并与同学讨论，应该如何有效利用自己有限的工作时间。
2．生涯彩虹图
舒伯的“角色理论”理论认为，人的一生将在人生的不同阶段（成长阶段、探索阶段、建立阶段、
维持阶段与衰退阶段）扮演6种不同的角色，包括子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者。
在不同的年龄段，各个角色的比重不同，并且，各个角色并非孤立存在，而是相互涵盖、相互
作用的。将个人在不同成长时期所扮演的角色绘制在含有时间轴的图上，就形成了生涯彩虹图（见
图2）。
请大家准备 6支不同颜色的笔（分别代表子女、学生、休闲者、公民、工作者及持家者6
种角色），思考自己过去、现在、以及未来可能承担的生活角色，在在空白彩虹图（见图3）
上标注年龄阶段和你扮演的角色名称，然后在你某个年龄所扮演或希望扮演的角色区域，利用
彩笔和文字区分出你对这些角色的理解。
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生涯实践手册
图2生涯彩虹图
维持阶段
4045
建立阶段3550
30
55
25
60
2065
衰退阶段
探索阶段1570
75
10
成长阶段
80
5
生命阶段与年龄年龄与生命阶段