所谓压力处理，可分成两部份：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即进行情绪、行为及生理等方面的纾解。*第30页，共52页，星期日，2025年，2月5日常用减压方法由心理层面达到压力缓解的效果(去除非理性想法;提升自我肯定行为;负面思想中断法)由生理层面达到压力缓解的效果(呼吸调节法;肌肉松弛法;饮食及运动调解法)建立与运用支持系统以缓解压力(评估支持系统;建立和维持支持系统)*第31页，共52页，星期日，2025年，2月5日建立与运用社会支持系统改善和家里人的关系建立较深入的友谊不要凡事都应允适当地宣泄愤怒的感觉保持幽默感*第32页，共52页，星期日，2025年，2月5日确立目标与人生的意义清楚自己重视的价值欣赏生命中微小的事物确定人生的目标不要过于介意此刻的得失*第33页，共52页，星期日，2025年，2月5日给心理补充营养首先，最为重要的精神营养是爱。爱能伴随人的一生。
???第二，重要的精神营养素是宣泄和疏导。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。
???第三，善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。
???第四，坚强的信念与理想也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道。
???第五，宽容是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、不如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。2011年03月10日凤凰网健康论坛*第34页，共52页，星期日，2025年，2月5日1.压力是生活的一部分萧伯纳说：“当我死时，我希望自己彻底耗竭。因为我愈努力工作，就愈有生命力。生命本身就会令我喜悦。我不认为生命是迅速燃尽的蜡烛。相反地，它是灿烂的火把，我活着的时候必须高举它，在送给下一代之前，它要愈亮愈好。”的确，既然活着，就该努力扩展自己的载压量；要想出类拔萃，就一定得有足够深的压力容量，以积极乐观的心态拥抱压力。*第35页，共52页，星期日，2025年，2月5日既然压力是生活的一部分，就不必想摆脱压力，只能思考如何正面迎接压力、处理压力和挑战压力。剑桥大学的心理学家罗伯尔有一种说法：压力是我们每个人必须应付的难题，一个懂得如何缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会让自己深陷一种痛苦与不幸中，而是将压力巧妙地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。2.能动地接受压力*第36页，共52页，星期日，2025年，2月5日3.警惕非理性的行为方式通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取非理性的处理方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然而这样的行为和态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。面对压力源应该警惕自己是否在用非理性的行为方式处理。*第37页，共52页，星期日，2025年，2月5日辅导员的个人成长与压力管理*第1页，共52页，星期日，2025年，2月5日“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的心态。”——中共中央十六届六中全会《关于构建和谐社会主义和谐社会若干重大问题的决定》*第2页，共52页，星期日，2025年，2月5日何谓健康世界卫生组织关于人的身心健康的八大标准，即“五快”、“三良”。*第3页，共52页，星期日，2025年，2月5日五快：（肌体健康）
食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；
便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；
睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；
说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；
走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症。世界卫生组织的健康新标准：*第4页，共52页，星期日，2025年，2月5日世界卫生组织的健康新标准：三良：（精神健康）
⑴良好的个性人格情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
⑵良好的处世