EMOTIONS
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THESENIORPSYCHOLOGICALEXPERTS
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你不知道的情绪小知识
情绪是可以吃出来的
一情绪是可以吃出来的
一
当你生气烦躁的时候，可以吃点甜食促进大脑分泌
多巴胺，让你变得愉悦起来。
苦味则可以刺激神经，让你从疲惫中清醒起来。
忧思过重的时候，适当吃些酸性食物，有助于平定
心神，缓解焦虑。
情绪调节法则
二情绪调节法则
二
积极的心理暗示有助于保持乐观自信的心理状态。
当负面情绪来临时，可以适当通过运动、阅读或者
听音乐进行排解。
自我接纳也是调节情绪的重要组成部分，要允许自
己犯错，不要让负面情绪成为枷锁。
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情绪成长记SINCERELYSHARE
学会与情绪和平共处
01识别情绪
停下来，感受内心的天气。当你感到不同情绪时，
“我现在怎么了？”
问问自己：
02情绪日记
记录你的情绪，找出触发它们的原因，理解它们
背后的故事。
03健康表达
找到你的情绪出口：写日记、画画、跑步或与朋友
聊天。让情绪以健康的方式流动。
04平静技巧
当情绪波动时试试深呼吸、冥想或瑜伽。这些技
巧能帮助你找回平静。
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做情绪的主人
呼吸暂停法
?做法：鼻子吸气4秒→憋住4秒→嘴巴呼气6秒，重
复3次。
?效果：1分钟内冷静下来，适合生气、焦虑时用。
五指解压法
?做法：伸开手掌，依次用拇指按压其他四指（从
食指到小指），每按一根默数1秒，循环3次。
?场景：开会紧张、排队烦躁时，偷偷在口袋里
做，缓解手部僵硬和心理焦虑。
快乐清单法
?做法：手机备忘录里存3件“随时能
笑的事”，比如：朋友讲过的冷笑
话、宠物犯傻的视频截图和曾经成功
做好的小事（如“学会一道菜”）
?用法：情绪低落时打开看看，快速
激活积极记忆。