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会计实操文库

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如何制定一份龙舟队训练计划-方案模板

为打造一支具备竞争力的龙舟队，以下训练计划以?“体能储备—技术打磨—实战强化”?为逻辑，分阶段提升团队协作与竞技水平，适用于22人制龙舟队（可根据实际人数调整），总周期约8周：

龙舟队8周系统训练计划

第一阶段：基础体能与团队磨合（第1-2周）

训练目标

提升队员基础力量、耐力与协调性

建立团队默契，明确各岗位职责

训练安排（每周6天，每天2小时）

时间

内容

强度

周一/四

力量训练

-上肢：哑铃划船（4组×15次）、战绳训练（3组×30秒）

-核心：