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文件名称:孕产瑜伽13盆底功能修复.pdf
文件大小:2.3 MB
总页数:15 页
更新时间:2025-07-09
总字数:约5.23千字
文档摘要

昨天我讲过,盆底肌会失去力量,有的是因为它过于紧张,有的

是肌张力太强。对于过紧的我们要帮她做一些放松练习。你要去想象,

还是从上向下去看这个盆底,你要把盆底当做一个气球。这里只是针

对向下的联系,可以吸气时让她下降,让她降到-1楼,可能你觉得很

难,但是只要你意识在做这个动作,就已经在发挥作用了。

强化练习:如果以上都可以轻松自由的练习转换,而不会引起身

体紧张,我们可以做强化练习。还是盆底肌,我们由上向下去看盆底

肌,呼气,盆底肌上提到最高点,然后再强迫呼两次。

做了一段时间练习后,特别是产