基本信息
文件名称：孕产瑜伽13盆底功能修复.pdf
文件大小：2.3 MB
总页数：15 页
更新时间：2025-07-09
总字数：约5.23千字
文档摘要
昨天我讲过，盆底肌会失去力量，有的是因为它过于紧张，有的
是肌张力太强。对于过紧的我们要帮她做一些放松练习。你要去想象，
还是从上向下去看这个盆底，你要把盆底当做一个气球。这里只是针
对向下的联系，可以吸气时让她下降，让她降到-1楼，可能你觉得很
难，但是只要你意识在做这个动作，就已经在发挥作用了。
强化练习：如果以上都可以轻松自由的练习转换，而不会引起身
体紧张，我们可以做强化练习。还是盆底肌，我们由上向下去看盆底
肌，呼气，盆底肌上提到最高点，然后再强迫呼两次。
做了一段时间练习后，特别是产