基本信息
文件名称:孕产瑜伽13盆底功能修复.pdf
文件大小:2.3 MB
总页数:15 页
更新时间:2025-07-09
总字数:约5.23千字
文档摘要
昨天我讲过,盆底肌会失去力量,有的是因为它过于紧张,有的
是肌张力太强。对于过紧的我们要帮她做一些放松练习。你要去想象,
还是从上向下去看这个盆底,你要把盆底当做一个气球。这里只是针
对向下的联系,可以吸气时让她下降,让她降到-1楼,可能你觉得很
难,但是只要你意识在做这个动作,就已经在发挥作用了。
强化练习:如果以上都可以轻松自由的练习转换,而不会引起身
体紧张,我们可以做强化练习。还是盆底肌,我们由上向下去看盆底
肌,呼气,盆底肌上提到最高点,然后再强迫呼两次。
做了一段时间练习后,特别是产