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科学减重指导方案

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CATALOGUE

02

饮食规划策略

01

减重科学原理

03

运动干预方案

04

行为管理模式

05

健康监测体系

06

特殊场景应对

减重科学原理

01

基础代谢与能量消耗

影响因素

基础代谢率受体重、肌肉量、年龄、性别等因素影响，增加肌肉量可提高基础代谢率。

03

人体消耗能量的方式包括基础代谢、体力活动、食物热效应等，减重需保证能量消耗大于能量摄入。

02

能量消耗

基础代谢

指在静息状态下所消耗的热量，是人体维持生命所需的基本能量。

01

热量赤字核心逻辑

减重根本在于造成热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。

热量赤字

通过合理饮食控