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健康生活方式指导演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02规律运动管理01科学饮食管理03优质睡眠管理04心理健康维护05健康生活习惯06健康监测计划

科学饮食管理01

ABCD谷物为主确保谷类食物在膳食中占据主导地位，提供充足的能量和膳食纤维。均衡膳食结构搭建适量蛋白质选择优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、奶及豆类等，满足身体需求。蔬果搭配摄入丰富的蔬菜和水果，补充多种维生素、矿物质和膳食纤维。控制脂肪摄入减少脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，以降低慢性疾病风险。

科学饮水时间规划将饮水量均匀分配到每天各个时段，避免一次性大量饮水。均匀分配每天定时饮水，保证身体水分平衡，避免脱水或水肿。定