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爱护身体健康指南

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CATALOGUE

02

营养摄入规范

01

基础健康管理

03

运动保健机制

04

心理健康维护

05

疾病预防措施

06

健康监测体系

基础健康管理

01

均衡膳食

控制盐糖摄入

多食蔬菜水果

规律饮食

确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素均衡摄入。

减少食盐和糖的摄入，以降低高血压和糖尿病的风险。

增加膳食中的蔬菜和水果比例，提供丰富的纤维、维生素和矿物质。

遵循定时定量的饮食原则，避免暴饮暴食和过度节食。

饮食结构优化原则

建立规律的作息时间，包括起床、用餐、工作和休息等。

定时作息

作息规律调整策略

保证每晚充足的睡眠时间