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中老年健康生活指南

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CATALOGUE

02

科学运动保健

01

健康饮食管理

03

慢性病日常防控

04

心理健康维护

05

社交活动规划

06

医疗资源利用

健康饮食管理

01

营养均衡搭配原则

蛋白质摄入

脂肪摄入

碳水化合物控制

维生素与矿物质补充

增加摄入优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶等，每日适量食用。

减少精制米面，增加粗粮杂粮的摄入，如全麦面包、糙米等。

控制油脂摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。

多吃新鲜蔬菜和水果，确保摄入足够的维生素和矿物质。

常见饮食误区解析

误区一

过度依赖保健品：保健品不能替代正常饮食，应均衡摄入各类食物。

01

误区