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身体心理社交健康综合指南

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CATALOGUE

02

心理健康

01

身体健康

03

社交健康

04

健康生活方式整合

05

健康挑战与解决方案

身体健康

01

膳食种类

摄入多种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪，确保营养全面。

营养素比例

合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，满足不同身体需求。

饮食节制

适量饮食，避免暴饮暴食，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。

特殊需求

根据身体状态、年龄、性别等调整饮食，满足特殊营养需求。

营养与饮食平衡

规律运动与体能训练

有氧运动

如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能和耐力。

力量训练

包括举重