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健康过新年小班演讲人：日期:

目录02作息规律调整策略01节日饮食健康管理03趣味运动健康计划04卫生习惯强化要点05心理健康关怀措施06安全预防重点提示

01节日饮食健康管理

营养均衡年菜搭配营养均衡年菜搭配肉类与蔬菜比例烹饪方式主食选择食物种类确保每餐肉类与蔬菜的比例为1:3，提供足够的纤维素和维生素。适当减少米饭、面条等主食的摄入，增加玉米、红薯等粗粮的摄入。少油、少盐、少糖，采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。尽量保证食物的多样性，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

健康零食选择原则低糖、低脂肪选择含糖量低、脂肪含量低的零食，避免孩子摄入过多糖分和脂肪。新鲜水果新鲜水果富含维