基本信息

---

下载

文档摘要

---

程序员健康养生指南

演讲人：

日期:

目

录

CATALOGUE

02

用眼健康管理

01

身体常见问题及防护

03

饮食调整策略

04

碎片化运动方案

05

心理压力调节

06

作息规律优化

身体常见问题及防护

01

正确的坐姿

保持直立的坐姿，背部和颈部放置靠垫，减少腰椎和颈椎的压力。

加强锻炼

增强腰部和腹部肌肉的力量，有助于减轻脊柱的负担。

定时休息

每隔一小时起身活动，做一些伸展和放松的运动，缓解久坐造成的肌肉疲劳。

久坐引发的脊柱损伤

鼠标手预防与缓解

正确使用鼠标

保持手腕自然放松，避免长时间悬空操作，尽量使用鼠标垫减轻手腕压力。

每隔一段时间进行手腕伸展运动，缓解肌肉疲劳。