基本信息

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文档摘要

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;方跃起。发力时要注意全身协调，腿部肌肉爆发式收缩，;2-3分钟，缓解肌肉紧张；对腿部、腰部等部位进行拉伸，;每个拉伸动作保持15-30秒，帮助肌肉恢复弹性。补充能量：适当补充水分和能量，如饮用适量的运动饮料或吃一些易消化的食物，为身体恢复提供营养。

（三）总结与改进动作回顾：回顾自己在立定跳远过程中的动作表现，分析优点和不足。例如，思考起跳时发力是否充分、落