基本信息

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文档摘要

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企业管理-立定跳远工作流程

一、准备阶段

（一）身体热身

一般性热身：进行全身性的热身活动，如慢跑3-5分钟，让身体微微发热，促进血液循环；活动颈部、肩部、腰部、髋关节、膝关节、踝关节等关节，每个关节进行10-15次的绕环运动，增加关节的灵活性。

专项热身：针对下肢和跳跃相关肌肉进行专项热身，如做2-3组高抬腿，每组30秒，快速摆动双腿，增强腿部肌肉的兴奋性；进行10-15次的原地纵跳，激活腿部弹跳力量。

（二）场地与装备检查

场地确认：检查立定跳远的场地，确保地面平整、无杂物、无积水。查看沙坑的沙子是否松软、厚度是否合适（一般沙坑沙子厚度不少于20