基本信息
文件名称：健身私教技术下肢伸展训练.pdf
文件大小：289.01 KB
总页数：3 页
更新时间：2025-07-20
总字数：约1.87千字
文档摘要
蹬腿。坐下使臀和膝均弯曲。将训练带套在脚上然后双手握住训练
带的两端。
蹬腿。做蹬腿。同时伸展臀部和膝盖。
双侧微蹲。双腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带的同时伸展臀
部和膝盖（保持不动，需要上半身用力）。
单侧微蹲。单腿站立，臀和膝略微弯曲。握紧训练带或训练管的同
时伸展臀部和膝盖（保持不动，需要上半身用力）。
弓箭步。弯曲膝盖把