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文档摘要

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促进骨骼发育的食物

牛奶和奶制品是钙质的极佳来源。钙是骨骼的主要成分，每天摄入足够的钙质对骨骼的健康至关重要。除了牛奶，奶酪和酸奶也是不错的选择，它们不仅提供了丰富的钙质，还含有维生素D，有助于钙的吸收。

绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等，也是促进骨骼健康的好帮手。这些蔬菜不仅富含钙质，还含有维生素K，这种维生素对骨骼的矿化过程非常重要。

鱼类，特别是富含脂肪的鱼类如三文鱼和鲭鱼，是Omega3脂肪酸和维生素D的极佳来源。Omega3脂肪酸有助于减少炎症，而维生素D则有助于钙的吸收，两者都对骨骼健康至关重要。

坚果和种子如杏仁、核桃和亚麻籽等，也是骨骼健康的良好选择。它们不仅富含钙质，还含有镁