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文档摘要

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CBTI

失眠行为疗法疗效明显，目前慢性失眠的一线治疗手段，与安眠药相比：

长期效果明显：行为疗法的效果持久，通过改变失眠人群的睡眠习惯和认知，长期改善睡眠质量。

不存在副作用：作为一种非药物治疗，行为疗法没有药物疗法存在的副作用，比如依赖性、成瘾性、头晕、嗜睡等。

改善身心状态：失眠行为疗法不仅改善睡眠，还可以帮助失眠人群减轻对睡眠的焦虑和担忧，提高整体身心状态。

治疗失眠最常用的行为疗法包括：刺激控制疗法、睡眠限制疗法、睡眠卫生教育、认知疗法和放松训练这五种部分。

第一周-刺激控制疗法

刺激控制疗法主要是通过限制失眠人群清醒时躺在床上的时间，以及待在卧室或床上的行为。

失眠人群常常花费大