基本信息

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文档摘要

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新学期即将来临，沉睡的身体需要唤醒，为了更好的迎接开学体育测试，促进同学们的身心健康，体魄强健，养成运动健身的好习惯，现将一些简单易行、可供选择的运动处方提供给你们，希望同学们积极主动参与锻炼，坚持不懈，让自己变得更阳光、更健康！更希望家长在假期能督促孩子坚持锻炼！

一、暑假体质恢复每周训练计划

周一（下肢力量练习）

1、原地高抬腿30秒*2组，热身后肩关节、膝关节、踝关节拉伸。

2、训练内容

靠墙静蹲：1分钟X2组???间歇2分钟

仰卧两头起15次*2组

俯卧两头起15次*2组?

等距俯卧撑10-15次*2组（女生10次，男生15次一组）

3、放松拉伸（大腿前侧、大腿后侧）

周二（