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文档摘要

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睡眠健康核心知识体系科学睡眠与健康生活指南汇报人:

睡眠健康概述01睡眠生理机制02常见睡眠问题03影响因素分析04健康睡眠标准05改善睡眠方法06特殊人群建议07误区与纠正08目录

健康促进策略09目录

01睡眠健康概述

睡眠定义睡眠的生理学定义睡眠是人体周期性出现的生理状态，伴随意识暂时中断、代谢减缓及脑电波变化，对机体修复和记忆巩固具有关键作用。睡眠的阶段性特征睡眠分为非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），NREM主导深度恢复，REM与梦境及认知功能密切相关。睡眠的昼夜节律调控受生物钟（下丘脑视交叉上核）调控，睡眠-觉醒周期与24小时光照同步，褪黑素分泌是核心调节因子。睡眠的