基本信息

---

下载

文档摘要

---

哺乳期如何合理膳食饮食

哺乳期是女性生命中的一个特殊时期，这一阶段合理的膳食对于母体恢复和婴儿的健康成长都至关重要。以下为哺乳期女性提供一份详细的合理膳食指南。

遵循膳食基本原则

食物多样，谷类为主

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类食物是碳水化合物的重要来源，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要食物来源，每天摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重