基本信息

---

下载

文档摘要

---

主讲人：时间：20岁后的人生必修课

目录CONTENTS身体管理01时间哲学02社交圈层03自我关系04财务智慧05

身体管理01PART

年龄与肌肉量20岁后肌肉量每10年下降3%~5%，基础代谢随之降低，易发胖、易疲劳。预防策略力量训练每周3次+高蛋白饮食（1.6g/kg体重），可延缓流失速度至1%以内。0102肌肉流失真相

代谢综合征久坐+高糖饮食导致血糖血脂异常，建议每日6000步+控糖饮食。脊柱健康手机低头族颈椎病高发，每30分钟做米字操可缓解80%早期症状。常见病预警

时间哲学02PART

0102机会成本拖延1年可能错过行业红利期，如2015年未入局短视频者现难翻盘。情感遗憾70