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文档摘要

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产后妈妈的超级营养秘籍,让母乳喂养更科学

产后初期：排恶露与恢复元气

产后的前两周，妈妈身体较为虚弱，需要及时排出恶露，同时恢复分娩时消耗的元气。此阶段的饮食应遵循清淡、易消化且营养丰富的原则。

营养汤品助力恢复

鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤品是产后初期的经典选择。不过，在制作这些汤品时要注意撇去表面的浮油，以免过于油腻导致妈妈肠胃不适。例如，鲫鱼豆腐汤就是一道营养又美味的汤品。鲫鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于妈妈身体恢复和乳汁分泌；豆腐含有丰富的钙，能提高乳汁的钙含量。将鲫鱼煎至两面金黄，加入豆腐和适量清水，炖煮至汤呈奶白色，加入少许盐调味即可。

蔬菜补充维生素与膳食纤维

产后妈妈容易